走着走着，关系更亲密了；走着走着，每日运动指标也达到了；走着走着，就和你一起慢慢变老了。看到这句话，你的脸上是不是已经开始浮起了笑容。心里想起了谁，记得转发给ta：「今天，我们一起去散步吧。」和喜欢的人散步减肥又抗抑郁一起散步对身体的好处，可能超乎你的想象。英国运动医学杂志上的一项系统综述，汇总了来自42项研究的证据，指出：和他人一起散步，能显著降低血压、体脂、胆固醇，缓解抑郁和焦虑，并提升整体健康水平。减肥降血压降胆固醇预防心血管疾病缓解抑郁焦虑🔝整体健康水平上升🔝我愿称之为，性价比最高的运动！
社交媒体上，还有朋友分享自己和男友散步一年的变化：减肥效果立竿见影！和喜欢的人散步更容易坚持了这是不是你？工作、学习累了一天，回到卧室只想瘫着。运动的目标立了又倒，倒了又立。主打一个「我心向往之」。
但如果身边有人说「走，下楼溜达一圈」，或者更日常地一句「一起去倒个垃圾吗？」我们往往更愿意动起来。然后，一边走一边说完一整天的心里话！研究也发现，和喜欢的人一起散步，不知不觉走得更多了，活动量直线上升。更容易坚持长期锻炼了。还有研究指出，和伴侣一起参与运动的人，比起独自参加运动和没有伴侣的人，在运动时长上明显领先！
伴侣是否参与运动，对老年人运动时长的影响你一定深有体会，一个人在跑步机上走，一公里都嫌太长；跟喜欢的人散步，走个十公里不在话下！和喜欢的人一起散步，快乐也被放大了。有研究指出，和同伴一起散步，降低焦虑和抑郁的效果更佳，运动的快乐指数也更高。这可能与彼此之间的情感和支持有关。伴侣一起参加运动的研究中，有参与者表示：当我们在一起时，活动和散步比分开时更令人愉快。一起散步幸福指数更高幸福或许就是：在饭后牵着你的手，沿着小路慢慢走一圈，慢慢地，步伐越走越靠近，心跳也越来越靠近。研究发现，男女走路的平均速度很不一样，但一起散步的时候，恋爱中的两个人步伐也会变得一致，朋友之间则不会有这种变化。这个过程就像是：你迁就我，我迁就你。
心理学的研究认为，身体的同步，往往会带来更紧密的关系，增进两个人的感情与信任感。和喜欢的人散步，意料之外的好处可能是：不小心（重新）爱上对方。运动时的手心出汗、脉搏加快、呼吸急促——这些症状在很多方面都与心动的感觉相似。难怪有人说，比拥抱和亲吻更浪漫的是一起散步。
「一起去散步」还能缓解两个人之间的冲突关系。冲突常导致思维僵化，步行可以显著增强发散思维，激发新的解决方案。谁洗碗的争吵，很可能因为一起出门溜达了一圈，就忘了。想想看，这个世界上最浪漫的事情，难道不就是和喜欢的人一起去散散步吗？小时候，和自己的爷爷奶奶、外公外婆一起散步回家。长大了，和自己心爱的人，手牵着手，从春到夏，从秋到冬。记得转发给你喜欢的人：
这不仅是一场健康的步行，更是「一起变老」的浪漫行动。散步小 tips虽然相爱会让走路的时间变长，但运动专家提醒，每天适量（6000步以上）就很好。一次散步的时间太长，可能会影响关节健康。别急，毕竟未来还很长～参考文献[1] Hanson S, Jones A. Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2015 Jun;49(11):710-5.[2] Hornbuckle LM, Rauer A, Winters-Stone KM, Springer C, Jones CS, Toth LP. Better Together? A Pilot Study of Romantic Partner Influence on Exercise Adherence and Cardiometabolic Risk in African-American Couples. J Racial Ethn Health Disparities. 2021 Dec;8(6):1492-1504.[3] Gellert P, Ziegelmann JP, Warner LM, Schwarzer R. Physical activity intervention in older adults: does a participating partner make a difference? Eur J Ageing. 2011 Jul 7;8(3):211.[4] Xu Z, Zheng X, Ding H, Zhang D, Cheung PM, Yang Z, Tam KW, Zhou W, Chan DC, Wang W, Wong SY. The Effect of Walking on Depressive and Anxiety Symptoms: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Public Health Surveill. 2024 Jul 23;10:e48355.[5] Why Couples Should Work Out Together | Psychology Today[6] Theiss JA, Carpenter AM, Leustek J. Partner Facilitation and Partner Interference in Individuals' Weight Loss Goals. Qual Health Res. 2016 Aug;26(10):1318-30.[7] Wagnild J, Wall-Scheffler CM. Energetic consequences of human sociality: walking speed choices among friendly dyads. PLoS One. 2013 Oct 23;8(10):e76576.[8] Einat Shuper Engelhard,Being together in time: Body synchrony in couples’ psychotherapy,The Arts in Psychotherapy,Volume 60,2018,Pages 41-47,ISSN 0197-4556,[9] Webb CE, Rossignac-Milon M, Higgins ET. Stepping forward together: Could walking facilitate interpersonal conflict resolution? Am Psychol. 2017 May-Jun;72(4):374-385.来源：丁香医生，策划：奥布雷，审核：陈京凯 浙大一院精神卫生科主管技师 国家二级心理咨询师，杨一卓 北京体育大学运动医学博士举报/反馈
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